A bels szpsg
Hiba kened az arcod a legdrgbb krmekkel,polszerekkel a pattansoknak vagy rncoknak,brhibknak s egyltaln az egsz testednek tbbet r,ha bellrl polod magad!Persze kivlrl is kell polni,de bellrl mg fontosabb!
De hogyan lehet bellrl szptkezni?
A testednek mindennap szksge van egy bizonyos folyadk,vitamin s svnyianyag bevitelre!Ma mr a sok gyors ttermi s egszsgtelen tkezs miatt egyre kevesebb hasznos tpanyagot visznek az emberek a szervezetkbe!Pedig ez nagyon fontos!
Egyszer tippek a mindennapokra:
Persze ezen kvl rengeteg mst is be kell (kne)vinni mindenap a szerevezetnkbe!
De ha ezt a 3 tippet betartod megltod jobban fogod rezni magad kvl,bell!
s me a vitamin tblzat:
Zsrban oldd vitaminok
|
Vitamin |
lelmiszerek, amiben megtallhat |
Hinya |
Napi szksglet |
|
A |
mj, tengeri hal, tej, tejtermkek, tojssrgja, petrezselyem, paraj, srgarpa, barack |
a szem, br, nylkahrtya kiszradshoz vezet, ltsromlst eredmnyez |
800-1000 µg |
|
D |
hal, halmjolajok, mj, tojs, napfnyben is, amely fontos a brnek |
gyermekkorban zavart okozhat a csontok fejldsi menetben, felnttkorban csontlgyulst idzhet el |
10 µg,
ha alig ri napfny
a szervezetet |
|
E |
gabonamagvak, nvnyi olajok |
izomsorvads |
12 mg |
|
K |
brokkoli, kposzta, paraj, fejes salta, mj |
vrzkenysg |
70-80 µg |
Vzben oldd vitaminok
|
Vitamin |
lelmiszerek amiben megtallhat |
Hinya okozhat |
Napi
szksglet |
|
B1
(tiamin) |
rizs, bza, fldimogyor, leszt, hvelyesek |
tvgytalansg, szvgyengesg |
1,3-1,5 mg |
|
B2
(riboflavin) |
tej, mj, tojs, olajos magvak |
brgyullads, gyomor s blrendszeri tnetek |
1,5-1,8 mg |
|
B3
(nikotinsav) |
szrnyasok, sovnyhsok, teljes kirls gabona |
pellagra, nyelv s brgyullads, hasmens |
15-19 mg |
|
B5
(pantotnsav) |
aszalt s kemnyhj gymlcsk, tojssrga, mj |
ritka |
4-7 mg |
|
B6
(piridoxin) |
mj, hs , uborka |
lmatlansg, brproblmk |
2 mg |
|
B9
(folsav) |
leveles zldsgek |
a fehr vrsejtek szma cskkenhet |
200 µg |
|
B12 |
zldsgekben nem, csak llati eredet tpllkban |
nagyfok vrszegnysg |
2 µg |
|
Biotin,
H-vitamin |
mj, di, tej |
hajhulls, brbetegsgek |
10-200 µg | |
AJÁNLOM AZ OLDALT
